無理をせず、緩い筋トレを持続させると効果的

私は筋トレで腕と胸を鍛えています。

腕は鉄アレイ(3Kg)の上げ下げを10回×3セットです。

胸は腕立て伏せを10回×3セットです。

腕立て伏せはフォームによって、鍛えられる筋肉が違うので、私は胸の真下で両手の指先が向かい合うフォームで鍛えています。やり始めた頃は膝を付かないとできないくらいきつかったです。

毎日筋トレすると、筋肉の回復が間に合わず、逆効果と聞いたことがあるので毎日ではなく、必ず2日は休むようにしています。

食事のこだわりとして、筋トレ後になるべく早くたんぱく質を取るために、夕食の直前に筋トレをしています。

ささみを食べるとか、卵の黄身を食べないとか、そこまでは、気にしていません。

コンビニの弁当などで迷ったら、なるべくたんぱく質が多く、脂質、炭水化物が少ないものを選ぶようにしています。あとはサプリとかプロテインとかそういうのも大事ですね。

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私の筋トレはそれほどハードでもなく、食事制限も緩いですが、効果は実感しています。いつの間にか胸の筋肉をピクピク動かせることに気づいたときは、感動しました。(妻には気持ち悪がられます)

最初から無理な筋トレや食事制限をしなかったことで、持続できたことが成果につながったと思います。

他にはモチベーションを維持する方法として、チャンピオン連載の「刃牙道」を読んでいます。読むと刺激を受け、鍛えたくなります。